麻辫功，源自南少林拳门五大基本功之一，是武者锻炼手上灵活劲力与身步衔接的独特法门。

这种练功用的麻辫，需以处理过的老麻编织而成，长约一丈五（约 1.5 米）。其形制特点是“前端粗重，后端细轻”：前头粗厚，手掌能稳稳握住，往后渐细渐轻，因此尾部分外灵巧、轻快，恰能配合习练手法中的“活、准、灵”。

练拳讲究“眼前有敌”的观想，而麻辫恰似一条“假敌手臂”。凭它能锻炼手法、步法、身法，更能磨练劲力。常用手法包括掤、捋、刁、缠、锁、扣、拿、挑、穿、云、转、拧；若配合马步、弓步等步法，辅以转腰顺肩的身法，便可练出“变化中见妙，妙中藏劲”的境界。在推手时能体会“知劲应劲”，散手时又能达成“快、准、狠”的发力效果，妙处非外人所能轻易领会。

基础训练——“先熟后灵”

入门时讲究“熟能生巧”。场地无需宽阔，五平方米即可，在室内即可完成。将麻辫固定于墙上，位置与胸口平齐，正好对应人臂攻防常用高度。若暂时没有麻辫，以布带代替亦可，但布带缺乏麻所特有的“糙劲”和“滑劲”，难以练出那种“粘而不滞、滑而能控”的手感，故建议尽快改用正统麻辫。

展开剩余68%

这套基础训练，核心在于“听劲”与“中线控制”。

---

预备式

两脚前后开立，左脚在前站三体式，左肩顺前，左手抬平掤住麻辫；右手轻捏麻辫尾，高度齐心口，双眼注视左手，脚趾抓地，腰松而不塌。

左手缠刁

腰向左微转，左手腕外旋，将麻辫尾刁拿收至胸前；同时右肩顺前，右手自左手下伸出接住麻辫，目光转向右手。

右手缠刁

接着腰向右转，右手腕外缠，将麻辫尾刁至胸前；此时左肩前送，左手自右手下伸掤住麻辫，眼神又转向左手。

要点：

- 缠刁动作要轻活，忌僵硬；

- 转腰幅度不必过大，以带动手臂为度；

- 手腕须灵动；

- 最关键是双手始终守住中线，失了中线便失了主动。

此套动作虽可分为掤、缠、刁、拿四步，但练习时必须连贯，一气呵成。初练时要留心麻辫的轻重与摩擦感，这就是“听劲”。练上十余分钟，站桩稳劲亦可顺带练成。

---

进阶训练

抓拿转换

此练法模拟擒拿敌腕、肘。要点是双手交替要快而活，腰身随手而转，重心可微调前后，体悟“手动身随”。练时需始终观想“正在擒敌”，不可流于空架子。

穿掌训练

穿掌几乎遍布诸拳：太极的野马分鬃、云手，八卦的三穿掌，形意拳五形皆含其意。训练要求先缠刁麻辫，再穿掌，动作贴实不虚空。练熟后，无论顺步、拗步、活步，都可锻炼“快而准”的穿劲。

劈后即挑

此法讲究劈掌之后立即挑掌，衔接紧凑，模拟实战中破敌下劈后顺势反击。关键在于动作圆活连贯，劈完即挑，不可停顿。

大臂缠压

此练法以大臂模拟缠控敌臂。要先做足缠、刁、捋、拿，再以腰带臂，肘走圆活，整体贴着麻辫完成。要体会“缠得住、压得稳”的劲力。

---

收束

以上仅是麻辫功的入门方法。武人皆知“熟则生巧”，若能将其练至纯熟，自然可衍生出更多招式，甚至能在麻辫上演练整套拳法，磨炼劲法。其所练出的“粘劲、活劲”，远非空练可比。

—— 京武功夫温言：本文所录，多为武林前辈与拳友经验分享，仅供同好学习交流。若原作者信息因转载不明而未署名，望见谅。尊重原创，欢迎留言指正，亦鼓励拳友投稿共享，以广传功夫之道。

发布于：山东省